1、 丹田呼吸法：
內(nèi)功修煉有三大要素，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。其中的調(diào)息，就是指對(duì)呼吸的調(diào)整，武術(shù)諺語(yǔ)云：“能柔軟，所以能靈活，能呼吸然后能剛硬”。丹田之呼吸呢方法極簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)小腹自然凸起，呼氣時(shí)則意念肚臍與小腹內(nèi)收，并后貼于命門即可!
2、肩胯開(kāi)合：
肩與胯，在內(nèi)家拳中是人身體的根節(jié)，形意拳有“六合”之說(shuō)，其中外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，能達(dá)外三合者，已經(jīng)可以打前透后，輕易的致人于死命啦，這里肩與胯又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。
在這個(gè)練習(xí)方法中，對(duì)于肩的要求是向上向前的縱立圓的運(yùn)動(dòng)。
胯部是難以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的，但在呼吸中也有開(kāi)合，大家略為注意一下，以體會(huì)為主，不要追求大輻度動(dòng)作。
3、雙手開(kāi)合：
嚴(yán)格的說(shuō)，雙手開(kāi)合這一步，還包括了雙腳的開(kāi)合。但與肩胯開(kāi)合一樣，下盤的開(kāi)合為隱，上盤開(kāi)合為顯。也就是說(shuō)，在丹田吸氣外凸時(shí)，人的雙掌心的勞宮穴要有內(nèi)吸之意，雙腳心的涌泉也同樣如此，此時(shí)人的五指(趾)皆要有內(nèi)扣，扒之意;在丹田呼氣后貼時(shí)，則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。
從傳統(tǒng)氣功的說(shuō)法來(lái)講，雙手(足)開(kāi)合可以迅速打開(kāi)勞宮，練出開(kāi)磚斷 石，以及擊表傷內(nèi)的小天星掌力，而我個(gè)人體會(huì)，這一要決是人修煉由外用內(nèi)，開(kāi)發(fā)人體潛能，功臻上乘的關(guān)鍵。
